Fråga magnus 

Hej Magnus.

Tränar idag Jujutsu Kai och av någon anledning får jag inte till min
Harai Goshi. Jag känner att jag behöver inspiration utifrån för att
komma förbi min "låsning" att inte lyckas med detta kast tillräckligt
bra för att jag ska bli nöjd.

Har du några tips att ge kring just detta kast?

Med vänlig hälsning
Ulf
----------------------------------------------------------------------------------------------
Hej Ulf.

Harai goshi är ett svepande höftkast som är mycket
effektivt. Du kan utföra kastet med flera olika grepp både med och
utan dräkt. Vid ett högerkast kan du välja att greppa bakom nacken/
i ryggen, eller tex i Ukes vänstra slag med högerhanden och med
vänsterhanden i Ukes högra ärm. Många föredrar att krama om Ukes
midja som i O goshi eller runt nacken som i Koshi guruma men det är
som sagt en smaksak och beroende på vilka öppningar som erbjuds.

Greppet på Ukes högra sida kan i princip variera från armhålan till
grepp vid armbågsleden till att greppa längst ner där ärmen slutar
strax ovan handleden. Detta grepp varierar beroende på längd,
kroppsform och förhållande till sin Uke. Har Uke exempelvis långa
armar så kan det vara idé att greppa högre upp på ärmen för att få
bättre kontakt i kastet. Din överkropp bör vara slimmad mot Ukes. Du bör se till att Ukes högra bröst skall möta Toris (ditt) högra diagonalt.

Uppstår ett mellanrum mellan Ukes och Toris överkroppar så minskar
sannolikheten drastiskt att kastet skall lyckas.
Vi skall dela upp rörelsen i tre delar för enkelhetens skull.
1) Höger fot placeras diagonalt framför Toris högra fot. Det är i detta moment huvuddelen av balansbrytningen utföres och bröstkontakten uppstår. Försök skapa känslan att ni springer förbi Uke och tar med denne i farten. På så sett skapar ni en stark balansbrytning och Uke står helt plötsligt med tonvikten av balansen på sin högra fot och förhoppningsvis har Ukes vänsterfot redan lättat från mattan. Se till att ert stödjeben är böjt så att er höft är placerad under Ukes tyngdpunkt.

2) Toris vänsterfot skjuts in mellan Ukes ben och förstärker balansbrytningen och den stora benpendlingen påbörjas. Denna kontakt görs simultant med drag, balansbrytning och rotation som övergår till en kraftig benpendling. Det är viktigt att man är relativt rak i överkroppen och har böjda ben då man påbörjar sitt kast.

3) Rotationen förstärks med en huvudvridning i 180 grader. Från att haft blicken riktat emot Uke skall Tori i kastögonblicket simultant med benpendlingen vrida bort sin blick i motsatt riktning för att senare i slutfasen kunna blicka förbi sitt egna stödjeben på utsidan och kastet är fullbordat. Några minnesregler att tänka på utöver dom ovan nämnda.
Ett bra sätt att förbereda ett kastförsök är att greppa Ukes dräkt och ta ett litet steg bakåt. Detta skapar en obalans hos Uke som börjar tippa framåt. Uke står då med vikten på främre delen av sina trampdynor. När Ukes tår börjar pressas ner mot mattan och skifta färg då står Uke på främre delen av trampdynorna och balansbrytningen är redan påbörjad.

När du väl beslutar dig för en kastattack och gör en (uchikomi)
kastingång, placera då din högra fot gärna en bit snett till höger
framför Ukes högerfot i kombination med en acceleration. På så sett
hjälper du till att bryta balansen på ett effektivt sett.
 
Det finns en enkel minnesregel som jag brukar lära ut och det är att en som står på hälarna kastar man bakåt medan en som står på främre delen av fotsulorna kastar man framåt. Försök att "titta på klockan" då ni kastar. Det betyder att du har din blick fixerad på din (vänstra)
handled för att skapa en kontinuitet i rotationen och för att
vidmakthålla rotationen genom hela kastet. Detta är en generell regel
som gäller i framåtkast som tex Harai goshi, Hane goshi och Uchimata.
Det finns givetvis varianter på utförandet i detta/dessa kast men det
får jag beskriva vid något annat tillfälle. Här kan du se hur jag
applicerar Haraigoshi och följer med hela vägen ner i mattan. Här kan
studera hur jag tillämpar tekniken i ett jigowasa-sammanhang.

Försvar mot krokslag mot ansiktet.



Jag hoppas att du skall få lyckas med Harai goshi då det är ett
underbart kast. Kom gärna ner till oss och träna så kan vi se närmare på hur du gör ditt kast och vad som kan förbättras.

Med idrottsliga hälsningar,
Magnus Cederblad
www.suginoharyu.com